Kas-İskelet Yaralanmalarında %30’luk Artış

Sosyal medya ve dijital platformlar üzerinden takip edilerek yapılan kontrolsüz egzersizlerin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri giderek artıyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi’nden Dr. Öğr. Üyesi Özden Baskan, poliklinik başvurularında kas ve iskelet sistemi yaralanmalarında yaklaşık %30’luk bir artış gözlendiğini belirtti. Ekrandaki eğitmenin biyomekaniği ve spor geçmişinin izleyiciyle örtüşmemesinin "dijital illüzyon" yarattığını ifade eden Baskan, her egzersizin mutlaka kişiye özel planlanması gerektiğinin altını çizdi.

Yanlış Formun Eklemler Üzerindeki Yıkıcı Etkisi

Evde yapılan egzersizlerde en büyük risk, hareketlerin doğru kinematik yapıda uygulanmamasıdır. Dr. Baskan, özellikle popüler hareketler olan squat ve lunge sırasında yapılan teknik hataların bedelinin ağır olduğunu vurguladı. Örneğin, dizin öne doğru hatalı çıkması, diz eklemi üzerindeki yükü %50’den fazla artırarak uzun vadede kıkırdak hasarına yol açabiliyor. Keskin ağrıların yapısal bir sorunun habercisi olduğunu belirten uzmanlar, egzersiz sırasında hissedilen normal kas yanması ile batma hissinin birbirine karıştırılmaması gerektiğini söylüyor.

Bilimsel Olmayan "Hızlı Sonuç" Vaatleri

Sosyal medyada sıkça karşılaşılan "3 günde karın kası" veya "kısa sürede yüksek kilo kaybı" gibi iddiaların fizyolojik prensiplere aykırı olduğu belirtiliyor. Kişiye özel egzersiz reçetesi ilkesi ihlal edildiğinde; bireyde mevcut olan ancak fark edilmeyen skolyoz, bel fıtığı veya eklem sorunları ciddi akut ağrılara dönüşebiliyor. Dr. Özden Baskan, egzersizin doğru dozajda uygulandığında bir tedavi, yanlış teknikle uygulandığında ise bir sakatlık kaynağı olduğunu hatırlatıyor.

Evde Güvenli Egzersizin Temel Kuralları

Evde spor yapmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken temel noktalar arasında dinamik ısınma, doğru zemin seçimi ve nefes kontrolü yer alıyor. Egzersiz öncesi 5-10 dakikalık ısınmanın sakatlık riskini minimize ettiği, zeminin ise ne çok sert ne de çok yumuşak olması gerektiği vurgulanıyor. Ayrıca, egzersiz sırasında nefes tutmanın kan basıncını tehlikeli şekilde artırabileceği uyarısı yapılıyor. Uzmanlar, spora başlamadan önce bir fizyoterapist tarafından yapılacak postür analizinin, uzun vadeli sağlık için en güvenli yol olduğunu belirtiyor.