Günümüzde akıllı telefon ve tabletlerin aşırı kullanımı, yeni neslin omurga sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturuyor. Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahı Op. Dr. İdris Avcı, sürekli başın öne eğilerek kullanılmasıyla ortaya çıkan “text neck” duruş bozukluğunun, kalıcı kamburluk ve fıtık gibi ciddi sorunlara yol açabileceğini belirtiyor.

Omurga Sağlığı Üzerindeki Olumsuz Etkiler

Dr. Avcı, başın normalde 5-6 kg olan ağırlığının, 45 derece öne eğildiğinde 20 kg'a kadar çıkabildiğini vurguluyor. Bu durum, boyun ve sırt kaslarında gerginliğe, baş ağrısına ve disklerde yıpranmaya neden oluyor. Özellikle çocukluk ve ergenlik gibi omurga gelişiminin kritik olduğu dönemlerde uzun süreli yanlış duruş, kemiklerde kalıcı şekil bozukluklarına, omuzlarda öne kapanmaya ve omurgada eğriliklere yol açabiliyor.

Omurgayı Korumak İçin Basit Ama Etkili Öneriler

Op. Dr. Avcı, bu sessiz tehlikeye karşı günlük hayatta alınabilecek basit ama etkili önlemleri sıraladı:

• Dik Durun: Telefonu göğüs hizasında kullanın ve başınızı eğmek yerine cihazı yukarı kaldırın.

• Masa Düzeni: Bilgisayar kullanırken monitörünüzü göz hizasına getirin ve çalışma masanızı boyunuza uygun ayarlayın.

• Düzenli Mola Verin: Uzun süre oturmaktan kaçının. Her 30-40 dakikada bir kalkarak esneme hareketleri yapın.

• Egzersiz Yapın: Karın ve sırt kaslarınızı (core kasları) güçlendirecek düzenli egzersizler yaparak omurganızı destekleyin.

• Doğru Uyku Alışkanlıkları: Orta sertlikte bir yatak kullanın ve uzun süre yüzüstü yatmaktan kaçının.