Sigara Bırakma Rehberi: "Arada Tek Tük İçeyim" Hatasını Yapmayın!

Acıbadem International Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, sigara dumanında bulunan 7 binden fazla kimyasal maddenin tüm organlara zarar verdiğini ve sigara içen her 10 kişiden 9'unun (yüzde 90) hayatının bir döneminde sigara kaynaklı sağlık sorunuyla yüz yüze geldiğini belirtiyor.

Prof. Dr. Tutluoğlu, sigarayı bıraktıktan sonra hastalıklara yakalanma riskinin zamanla sigara içmeyenlerle aynı seviyeye yaklaştığını ve bu nedenle sigarayı bırakmanın sağlık için atılacak en önemli adım olduğunu vurguladı.

Sigaranın Vücuda Verdiği Ciddi Zararlar

Uzman, sigaranın hasar oluşturmadığı hiçbir organ olmadığını belirterek, zararlarını özetledi:

• Akciğerler: KOAH, amfizem, astım ve akciğer kanserinin %90’ından sigara sorumlu.

• Kalp ve Damarlar: Koroner arter hastalığı, aort anevrizması, Buerger hastalığı.

• Sindirim Sistemi: Yemek borusu, pankreas, karaciğer ve bağırsak kanserleri, reflü, peptik ülser.

• Cilt ve Saç: Saçlarda dökülme ve kırılma, ciltte kırışma, buruşma ve erken yaşlanma.

• Ağız ve Boğaz: Dişlerde bozulma ve çürüme, diş eti hastalıkları, ağız içi/ses teli/yutak kanserleri.

• Diğer Hastalıklar: Böbrek ve mesane tümörleri, kemik erimesi, diyabet, guatr, kısırlık (infertilite), düşük, demans, anksiyete ve depresyon.

Sigarayı Bırakmada Yapılmaması Gereken Hata

Prof. Dr. Tutluoğlu, sigarayı bırakma sürecindeki en kritik noktanın, sigarayı tam anlamıyla zihinde bitirmek olduğunu belirtiyor ve yapılan büyük hataya karşı uyarıyor:

UYARI: "Arada tek tük sigara içeyim, bir şey olmaz" demeyin! Eğer bir yanınız bu düşünceyi taşırsa, içmek isteyen tarafınız galip gelecek ve kişi tek tük yerine eski temposunda sigaraya devam edecektir.

Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıran 6 Pratik Öneri

Sigarayı bırakmada en etkin yöntemin tam bırakma tarihini belirlemek olduğunu söyleyen Prof. Dr. Tutluoğlu, hedeflenen tarihten önce sürece katkı sağlayacak 6 öneriyi sıraladı:

1. Yakınlarınızdan Destek Alın: Ailenize ve arkadaşlarınıza bırakma tarihinizi söyleyin. Bir arkadaşınızla bahse girin veya eşiniz/arkadaşınızla birlikte bırakmayı deneyin.

2. Ulaşım İmkanlarını Kısıtlayın: Kartonlarca sigara almaktan vazgeçin. Evde ve iş yerinde üzerinizde sigara bulundurmamaya çalışın.

3. Markaları Değiştirin: İçimini kötü bulduğunuz bir sigara markasına veya katranı/nikotini düşük bir markaya geçiş yapın. Ancak miktarını artırmayın.

4. İçtiğiniz Sayıyı Azaltın: Her sigaranın sadece yarısını için. İlk sigaranızı her gün 1’er saat erteleyin. Sadece tek veya çift saat başlarında sigara içme kuralı koyun.

5. Alışkanlığı Önleyin: Sigarayı sadece gerçekten çok istediğiniz zamanlarda yakın. Alışkanlık nedeniyle yakmak üzere olduğunuz anları yakalamaya çalışın.

6. Sigara İçmeyi Sevimsiz Hale Getirin: Kül tablalarınızı boşaltmayın ve izmaritleri cam bir kapta toplayın. Düşünmeden sigara yakıyorsanız, aynanın karşısında yakmayı deneyin. Sigarayı sadece sizin için rahatsız edici ortamlarda için.

Not: Sigarayı bırakmak isteyenler, Sağlık Bakanlığı'na bağlı Sigara Bırakma Polikliniklerinden ilaç tedavisi ve motivasyonel destek alabilirler.