Mevsim değişimi ruh halinizi etkileyebilir: Uzmanından 10 öneri

Nedensiz yorgunluk, motivasyon kaybı, uyku artışı ve duygusal hassasiyet… Bahar aylarında birçok kişinin yaşadığı bu belirtiler çoğu zaman depresyonla karıştırılıyor. Uzmanlar, mevsim geçişlerinde yaşanan duygu durum değişimlerinin çoğu zaman doğal bir uyum süreci olduğunu belirtiyor.

Acıbadem Fulya Hastanesi Uzman Psikolog Sena Sivri, mevsim değişimlerinin yalnızca hava koşullarını değil psikolojik dengeyi de etkilediğini belirterek, “Her duygu durum değişimi depresyon anlamına gelmez. Çoğu zaman yaşanan bu tablo, bedenin ve zihnin çevresel değişimlere verdiği doğal bir uyum tepkisidir” dedi.

Biyolojik ritim etkileniyor

Mevsim geçişlerinde gün ışığı süresi, sıcaklık, sosyal hareketlilik ve günlük alışkanlıkların değiştiğine dikkat çeken Sivri, bu değişimlerin biyolojik ritmi düzenleyen sirkadiyen sistemi etkilediğini söyledi.

Sirkadiyen sistemin sağlıklı çalışmaması durumunda hormon dengesinde ve duygu durumunda bozulmalar görülebileceğini belirten Sivri, bunun sonucunda yorgunluk, sabah uyanmakta zorlanma ve zihinsel performansta düşüş yaşanabileceğini ifade etti.

“Duygusal dalgalanmalar zayıflık değildir”

Mevsim geçişlerinde yaşanan duygu dalgalanmalarının psikolojik bir zayıflık olarak görülmemesi gerektiğini vurgulayan Sivri, bu durumun aslında insanın adaptasyon kapasitesinin bir göstergesi olduğunu söyledi.

Sivri, “Küçük yaşam düzenlemeleri, farkındalık ve gerektiğinde profesyonel destekle bu dönemler daha dengeli hatta kişisel farkındalığın arttığı bir sürece dönüşebilir” diye konuştu.

Mevsimsel duygu dalgalanmalarına karşı 10 öneri

Uzman Psikolog Sena Sivri, mevsim geçişlerini daha sağlıklı atlatmak için şu önerilerde bulundu:

1- Gün ışığından yararlanın: Gün içinde en az 15–20 dakika açık havada vakit geçirin.
2- Uyku düzenini koruyun: Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin.
3- Hareket edin: Düzenli yürüyüş ve hafif egzersiz enerji seviyesini artırır.
4- Dengeli beslenin: Şekerli yiyeceklerden kaçının, protein ve lif ağırlıklı beslenin.
5- Sosyal bağları sürdürün: Arkadaşlarla kısa buluşmalar veya telefon görüşmeleri aidiyet hissini artırır.
6- Günlük rutinler oluşturun: Küçük alışkanlıklar zihinsel dengeyi destekler.
7- Duygularınızı kabul edin: Mevsim geçişlerinde düşük enerji hissetmek normaldir.
8- Dijital yükü azaltın: Özellikle akşam saatlerinde ekran süresini sınırlayın.
9- Küçük hedefler belirleyin: Günlük küçük başarılar motivasyonu artırır.
10- Gerekirse destek alın: İki haftadan uzun süren mutsuzluk veya isteksizlik durumunda profesyonel yardım alın.

Uzmanlar, mevsim geçişlerinde yaşanan duygu durum değişimlerinin çoğu zaman geçici olduğunu ancak belirtilerin uzun sürmesi halinde profesyonel destek alınmasının önemli olduğunu vurguluyor.