Sınavda Başarı Getiren Mucize Besin Yok! Amacınız Mevcut Düzeni Korumak Olmalı

Hafta Sonu YKS’ye Girecekler Dikkat: Uzmanından "Sınav Sabahı Sakın Yeni Şeyler Denemeyin" Uyarısı!

Cumartesi ve Pazar günü gerçekleştirilecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde adayları ve aileleri beslenme konusunda uyaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit İspiroğlu, sınav sabahı performansı artırır düşüncesiyle daha önce hiç tüketilmemiş besinlerin denenmemesi gerektiğini söyledi. İspiroğlu, aşırı kafein ve enerji içeceklerinin çarpıntı ile dikkat dağınıklığına yol açabileceğini vurguladı.

İSTANBUL – Milyonlarca öğrencinin geleceğini şekillendirecek YKS maratonuna saatler kala, sınav stresinin getirdiği beslenme değişiklikleri mercek altına alındı. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit İspiroğlu, yoğun kaygı dönemlerinde öğrencilerin aşırı yeme, iştahsızlık ya da yüksek kafeinli ürünlere yönelme eğilimi gösterdiğini belirtti. Beslenme ile stres arasında çift yönlü bir bağ olduğunu hatırlatan İspiroğlu, son günlerde beslenme rutinini değiştirmenin fayda yerine zarar getireceğinin altını çizdi.

Kahve ve Enerji İçeceği Tuzağına Düşmeyin: Sınav Esnasında Sık İdrara Çıkma Riski!

"Beynin Yakıtı Çikolata Değil, Kaliteli Besinlerdir"

Sınav yaklaştıkça zihin açtığı iddia edilen şekerli gıdalara ve çikolataya yönelimin arttığına dikkat çeken Hülya Yiğit İspiroğlu, beynin temel enerji kaynağının glikoz olduğunu doğrulamakla birlikte şu uyarılarda bulundu:

“Beyin glikozla çalışır ancak bu enerjinin şekerli içecekler ve tatlılardan değil; besin öğeleri açısından zengin kaynaklardan sağlanması gerekir. Kuru ve taze meyveler, ceviz, badem, fındık gibi çiğ kuruyemişler, tam tahıllar, yumurta ve balık zihinsel performansı destekler. Özellikle ceviz ve balıkta bulunan Omega-3 dikkat ve hafıza süreçlerini güçlendirirken, kefir gibi probiyotikler de bağırsak-beyin ilişkisi üzerinden ruh halini olumlu etkiler. Sınav başarısını tek bir mucize öğün değil, günler boyunca sürdürülen düzenli beslenme ve kaliteli uyku belirler.”

Son Günlerde Gaz Yapıcı ve Ağır Yiyeceklerden Uzak Durun

Sınav öncesindeki son dönemeçte sindirim sistemini yormayacak bir strateji izlenmesi gerektiğini aktaran uzman diyetisyen, özellikle ağır, çok yağlı ve kızartma tarzı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini söyledi. Eğer adayın bünyesinde gaz, şişkinlik ve sindirim şikayetlerine yol açıyorsa; kuru baklagiller, brokoli ve karnabahar gibi sebzelerin son günlerde oldukça kontrollü tüketilmesi veya tamamen durdurulması önerildi.

Sınav Sabahı "Sıra Dışı" Kahvaltılardan Kaçının

Sınav günü performansı zirveye çıkaracağı inancıyla normalde hiç yapılmayan çok zengin veya tamamen farklı bir kahvaltı menüsünün uygulanmasının büyük bir hata olduğunu söyleyen İspiroğlu, sınav sabahı rutini hakkında şu tavsiyeleri paylaştı:

• Alışılmış Rutini Sürdürün: Öğrenciler deneme sınavlarına girerken nasıl bir kahvaltıyla kendilerini rahat hissediyorlarsa, büyük sınav sabahında da aynı kahvaltı modelini uygulamalıdır.

• Kafeini Abartmayın: Sınav sabahı fazla miktarda çay ve kahve tüketmek, içindeki kafein miktarı nedeniyle adayda kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, el titremesine ve dikkat dağınıklığına yol açabilir.

• Sıvı Tüketimini Zamana Yayın: Fazla kafein ve sınavdan hemen önce aşırı su tüketmek, sınav esnasında sık idrara çıkma ihtiyacını doğurarak zaman yönetimini sabote edebilir. Bu nedenle su tüketimi sabahın erken saatlerinden itibaren zamana yayılmalıdır.