Her sabah yorgun uyanıyor, özellikle boyun, bel ve sırt ağrıları hissediyorsanız, fibromiyalji olabilirsiniz. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, tüm dünyada yaygın görülen bu hastalığın son yıllarda çocuklarda da sıkça karşılaşıldığını belirtti. Hastalığın, günlük yaşam kalitesini düşürerek depresyona, okul ve iş hayatında başarısızlığa yol açabileceğini ifade eden Prof. Dr. Aydoğ, ilaçlı tedavinin tek başına yetersiz kalacağını ve mutlaka ilaç dışı yöntemlerle desteklenmesi gerektiğini vurguladı.
Fibromiyalji Yönetimi İçin 7 Etkili Yöntem
Prof. Dr. Ece Aydoğ, fibromiyalji hastalarının ilaç tedavisine ek olarak veya tek başına uygulayabileceği yedi etkili yöntemi sıraladı:
1. Düzenli ve Hafif Egzersiz Yapın: Aerobik egzersizler, su içinde yapılan aktiviteler, yoga veya pilates gibi hafif tempolu sporlar, kasları güçlendirir, ağrıyı azaltır ve uyku kalitesini artırır.
2. Kafeini Sınırlayın: Uyku düzeninin ağrı eşiği üzerindeki etkisine dikkat çeken Prof. Dr. Aydoğ, özellikle akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden uzak durulmasını, düzenli uyku saatlerine özen gösterilmesini önerdi.
3. Beslenmenize Dikkat Edin: D, B12 ve magnezyum gibi vitamin ve mineral eksikliklerinin ağrıları artırabileceğini belirten Aydoğ, eksikliklerin doktor kontrolünde giderilmesi gerektiğini, rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmasını tavsiye etti.
4. Stresi Yönetmeyi Öğrenin: Aşırı ve yönetilemeyen stresin fibromiyalji ağrılarını tetiklediğini söyleyen Prof. Dr. Aydoğ, stres yönetimi için uzman desteği alınmasını, nefes terapileri ve meditasyon gibi yöntemlerin faydalı olacağını belirtti.
5. Fizik Tedaviden Destek Alın: Prof. Dr. Aydoğ, fizik tedavi yöntemlerinin kas ve iskelet sistemi üzerindeki yükü azaltarak ağrı kontrolünde büyük rol oynadığını, yanlış tedavilerden kaçınılması gerektiğini vurguladı.
6. Gün Işığından Faydalanın: Güneş ışığının D vitamini sentezini destekleyerek kas ve kemik sağlığını koruduğunu belirten Akpınar, özellikle yaz aylarında öğle saatlerinde 15-20 dakika güneşlenmenin ağrıların hafiflemesine yardımcı olabileceğini söyledi.
7. Oturuş Pozisyonunuza Dikkat Edin: Masa başında yanlış duruş pozisyonunun fibromiyalji ağrılarını tetikleyebileceğini dile getiren Aydoğ, bilgisayar karşısında dik durmaya, omuzları geride tutmaya ve belin yastıkla desteklenmesine özen gösterilmesi gerektiğini ifade etti. |
