Unutkanlık, odaklanamama ve zihinsel bulanıklık gibi şikayetlerle kendini gösteren "beyin sisi", özellikle sonbahar aylarında günlerin kısalması ve yaşam alışkanlıklarının değişmesiyle tetiklenebiliyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, beyin sisine karşı alınabilecek 6 etkili önlemi ve dikkat edilmesi gereken tıbbi faktörleri açıkladı.
BEYİN SİSİ SONBAHARDA TETİKLENİYOR: ZİHNİ BERRAKLAŞTIRACAK 6 ETKİLİ ÖNLEM!
Son yıllarda yoğun ve stresli yaşam koşulları, uyku bozuklukları, hareketsizlik ve geçirilmiş enfeksiyonlara bağlı olarak görülme sıklığı hızla artan "beyin sisi", gündelik yaşam kalitesini düşürmeye devam ediyor. Düşünceleri toparlayamama, dikkati sürdürmede güçlük çekme ve yeni bilgileri işlemede zorlanma gibi semptomlarla beliren tablo, sonbahar mevsiminde günlerin erken kararması ve fiziksel aktivitenin azalmasıyla daha belirgin hale gelebiliyor.
Acıbadem Taksim Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, beyin sisinin tıbbi bir tekil hastalıktan ziyade şikayetler bütünü olduğunu belirterek; "Hastalarımız genellikle kelime bulmakta zorlanma, okuduğu bir metni tekrar tekrar okumak zorunda kalma ve günlük işlerini eskisine göre çok daha yavaş yapma şikayetiyle bizlere başvuruyor" değerlendirmesinde bulundu.
BEYİN SİSİNE KARŞI 6 ETKİLİ VE ALTIN ÖNLEM
Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, sonbaharda artan zihinsel bulanıklığın önüne geçebilmek için uygulanması gereken basit ve etkili adımları şu şekilde sıraladı:
-
Uyku Düzeninize Sadık Kalın: Her bireyin genetik uyku ihtiyacı farklıdır. Uyku ritminizi bozmayacak düzenli saatlere riayet edin. Horlama, uykuda nefes kesilmesi veya gün içi aşırı uykusuzluk durumunda mutlaka uyku tıbbı uzmanına başvurun.
-
Akdeniz Tipi Beslenmeyi Benimseyin: Sebze, meyve, tam tahıl, kuruyemiş, balık ve zeytinyağı odaklı beslenin. Aşırı şeker tüketimi ve düzensiz öğünlerin beyni doğrudan olumsuz etkilediğini unutmayın.
-
Haftada En Az 150 Dakika Egzersiz Yapın: Düzenli fiziksel aktivite beyin sağlığının anahtarıdır. Haftalık tempolu yürüyüşler ve orta yoğunluklu egzersizler zihinsel berraklığı artırır.
-
Stres Yönetimini Öğrenin: Biyolojik tükenmişliğin önüne geçmek için hobiler edinin, çalışma saatlerinde kısa molalar verin ve nefes egzersizleri uygulayın.
-
Sabah Gün Işığından Yararlanın: Biyolojik saatin ve uykunun düzenlenmesi için sonbaharda sabah saatlerinde açık havada vakit geçirin, kapalı alanlarda uzun süre kalmayın.
-
Zihinsel ve Sosyal Aktiviteleri Aksamayın: Kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek ve sosyal ilişkileri canlı tutmak beynin yaşlanma sürecini geciktirir ve zihinsel performansı korur.
BEYİN SİSİNİ İHMAL ETMEYİN: ALTINDA YATAN DİĞER HASTALIKLAR ARAŞTIRILMALI!
Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, beyin sisi tablosunun ardında yatan olası organolojik ve metabolik rahatsızlıklara da dikkat çekerek uyarıda bulundu:
"Kansızlık (anemi), tiroit hormon bozuklukları, B12 ve D vitamini eksiklikleri, klinik depresyon, uyku apnesi ve kullanılan bazı ilaçların yan etkileri de birebir beyin sisi belirtileri üretebilir. Bu sebeple beyin sisi yakınmasıyla başvuran hastalarda bu tabloya yol açabilecek tıbbi durumların detaylıca araştırılması hayati önem taşır."
|
