Kurban Bayramı’nda Sağlıklı Sofralar İçin Altın Kurallar

DİYETİSYEN UYARIYOR: BAYRAM SOFRALARINIZI DENGELİ VE GÜVENLİ HAZIRLAYIN

KURBAN BAYRAMI’NDA SAĞLIKLI ET TÜKETİMİNE DİKKAT! 

Kurban Bayramı’nda kırmızı et tüketimi artarken, beraberinde bazı sağlık risklerini de getirebiliyor. Bu nedenle doğru saklama, pişirme ve tüketim alışkanlıkları hayati önem taşıyor.

Bayındır İçerenköy Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Şeyda Aydın Yaşar “Et tüketiminde ölçü, pişirme yöntemi ve hijyen hayati önem taşıyor” diyerek sağlıklı bayram sofraları için önemli uyarılarda bulundu.

Kurban Bayramı’nda artan et tüketimi, beraberinde doğru pişirme, saklama ve tüketim alışkanlıklarını da zorunlu hale getiriyor; sağlıklı bir bayram geçirmek için uzmanların önerilerine kulak vermek büyük önem taşıyor. Doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksek olan yağlı etler, özellikle kalp-damar hastalığı, diyabet (şeker hastalığı) ve hipertansiyonu olan bireyler için risk oluşturuyor. Bu kişilerin Kurban Bayramı’nda yağsız veya az yağlı etleri tercih etmeleri, porsiyon kontrolüne dikkat etmeleri ve etleri mutlaka salata gibi lifli gıdalarla birlikte tüketmeleri gerekiyor.

KIZARTMALARDAN UZAK DURUN, ETİ SEBZEYLE PİŞİRİN
Etlerin pişirilme yönteminin sağlığı doğrudan etkilediğini belirten Uzm. Dyt. Şeyda Aydın Yaşar, “Haşlama, ızgara ve yağsız sote gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmeli. Yüksek ısıda kızartma gibi yöntemler, kanserojen madde oluşumuna neden olabilir. Ayrıca etleri sebzelerle birlikte pişirmek besin çeşitliliğini artırarak dengeli bir beslenme örüntüsü oluşturur” şeklinde konuştu.

HER GÜN ET YİYEBİLİRSİNİZ AMA SADECE BİR ÖĞÜNDE
Sağlıklı bireylerin bayramda her gün et tüketebileceğini ancak bunun sadece bir öğünle sınırlandırılması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dyt. Şeyda Aydın Yaşar, “Diğer öğünlerde sebze, salata, meyve ve yoğurt gibi besinlere ağırlık verilmeli” dedi.

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Yeterli sıvı alımının özellikle yaz aylarında önemli olduğunu hatırlatan Yaşar, “Bayram boyunca bol su içmeye özen gösterilmeli, alkollü içeceklerin tüketimi ise ölçülü olmalı” uyarısında bulundu.

YEMEKTEN SONRA HAREKET EDİN
Uzm. Dyt. Şeyda Aydın Yaşar, bayramda hareketsiz kalmamanın önemine de değinerek, “Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya açık havada oyun oynamak hem sindirimi kolaylaştırır hem de metabolizmayı canlı tutar” dedi.

ETLER KENDİ YAĞIYLA PİŞİRİLMELİ
Et yemeklerinin hazırlanışına da dikkat çeken Yaşar, “Etler ilave yağ kullanılmadan kendi yağıyla pişirilmeli. Özellikle kuyruk yağı ve tereyağı gibi doymuş yağlar eklenmemelidir. Izgarada pişirirken de etin yüzeyi kömürleşmemeli” diye konuştu.

HİJYEN KURALLARINA MUTLAKA UYULMALI
Kesim öncesi ve sonrası hijyen kurallarına dikkat edilmemesinin halk sağlığı için ciddi tehdit oluşturduğunu belirten Yaşar, “Etler çiğ veya az pişmiş olarak kesinlikle tüketilmemeli, zira bazı zoonoz hastalıklar bu şekilde insana bulaşabilir” dedi.

ETLER KÜÇÜK PORSİYONLARA AYRILARAK DONDURULMALI
Etin saklama koşullarının da çok önemli olduğunu söyleyen Yaşar, “Etler birer yemeklik porsiyonlara ayrılarak saklanmalı ve -18 derece gibi uygun sıcaklıkta dondurulmalıdır. Donmuş etin çözülüp tekrar dondurulması ciddi sağlık riskleri doğurur” dedi.

ET HEMEN TÜKETİLMEMELİ, 24 SAAT DİNLENDİRİLMELİ
Yaşar, ölüm sertliğinin geçmesi için kurban etinin buzdolabında en az 24 saat dinlendirilmesi gerektiğini belirterek, “Aksi takdirde sindirimi zor olabilir. Et yemeklerinin yanında sebze ve tam tahıllar tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı.

BAYRAM SOFRALARI DENGELİ VE SAĞLIKLI OLABİLİR
Son olarak tüm bu önerilerin sadece hastalıkları önlemek için değil, genel sağlığın korunması açısından da önemli olduğunu vurgulayan Uzman Diyetisyen Şeyda Aydın Yaşar, “Et tüketiminizi dengeleyin, sofranızdan sebzeyi eksik etmeyin, su içmeyi ihmal etmeyin. Bayramı sağlıklı geçirmenin en güzel yolu budur” dedi.