Yeni Yılda "Mutluluk Baskısı" ve Yıl Dönümü Depresyonuna Karşı Şefkatli Öneriler

Takvim yaprakları değişirken sokaklardaki ışıltılı kutlamalar her zaman içsel bir ferahlık getirmeyebilir. Uzmanlar, yeni yıla girerken hissedilen "mutlu olma zorunluluğu"nun, aslında "yıl dönümü depresyonu" olarak adlandırılan derin bir hüzne ve içsel yorgunluğa yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Yeni Yıl Bir Muhasebe mi, Yoksa Yük mü?

Memorial Antalya Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Uzm. Dr. Fatma Arkaz, yılbaşı döneminin sembolik bir eşik olduğunu ve bu durumun kişide kaçınılmaz bir içsel hesaplaşma başlattığını belirtiyor. Arkaz, “Geçen yıl nerede olmalıydım?”, “Zaman benden hızlı mı geçiyor?” gibi soruların, özellikle zor bir yıl geçirmiş bireylerde yetersizlik duygusunu derinleştirebileceğine dikkat çekiyor.

"Mutluluk Baskısı" Yorucu Olabilir

Toplumda ve sosyal medyada sürekli pompalanan “yeni yıl, yeni umutlar” söyleminin, iyi hissetmeyen bireylerde suçluluk yarattığını belirten Dr. Arkaz, şunları vurguluyor:

• Görünmez Baskı: Sosyal medyada sergilenen idealize edilmiş hayatlarla kendi yaşamını kıyaslamak, kişiyi "eksik ve geride" hissettirebilir.

• Sosyal Medya Vitrini: Unutulmamalıdır ki ekranlarda gördüğümüz hayatın tamamı değil, sadece seçilmiş anların vitrinidir.

• Bastırılan Duygular: Mutlu görünmek için bastırılan her olumsuz duygu, ileride daha güçlü bir şekilde geri dönebilir.

Yılbaşı Sonrası Gelen "Sebepsiz Huzursuzluk"

Kutlamalar bittikten sonra gündelik hayatın sorumluluklarıyla (iş, borçlar, belirsizlikler) tekrar yüzleşmenin "sessiz bir kaygı" yarattığını belirten uzmanlar, bunun zihnin gerçeklikle temas kurma sürecinin doğal bir parçası olduğunu ifade ediyor.

Kimler Risk Altında?

Bu dönemin özellikle şu gruplar için daha zorlayıcı olabileceği belirtiliyor:

• Yalnız yaşayanlar,

• Yakın zamanda bir kayıp (yas) yaşayanlar,

• Ekonomik veya mesleki belirsizlik içindeki bireyler,

• Daha önce depresyon veya kaygı bozukluğu geçmişi olanlar.

Ruh Sağlığını Korumak İçin Altın Öneriler

Uzm. Dr. Fatma Arkaz, yeni yıla girerken ruhsal dengemizi korumak için şu tavsiyelerde bulunuyor:

1. Kendinize Şefkatli Davranın: Yeni yılı her şeyin bir gecede değişmesi gereken bir sınav olarak görmeyin. Hayatı sıfırlamak zorunda değilsiniz.

2. Duygularınızı Kabul Edin: Hüzünlü veya yorgun hissediyorsanız, bunu bastırmak yerine fark edin.

3. Kıyaslamadan Kaçının: Sosyal medyadaki parıltılı anların gerçek hayatın sadece bir kesiti olduğunu kendinize hatırlatın.

4. Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin: Eğer umutsuzluk hissi derinleşiyor ve günlük yaşamı zorlaştırıyorsa, bir uzmandan destek almak ruhsal sağlığın doğal bir parçasıdır.

Sonuç olarak: Takvim değişti diye her şeyin değişmesi gerekmez. Yeni yıl, büyük kararların değil; kendinizi anlamanın ve kendinize daha fazla anlayış göstermenin zamanı olabilir.