Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Uykuyu Nasıl Etkiler?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, egzersizin uyku kalitesi üzerindeki etkilerinin zamanlamaya bağlı olduğunu belirterek, yatmadan 2-3 saat önce yapılan egzersizin potansiyel olumlu etkilerini açıkladı.

Egzersizin Uyku Kalitesine Olumlu Etkileri

• İyileştirilmiş Uyku Kalitesi: Düzenli egzersiz, daha hızlı uykuya dalmaya ve daha derin bir uykuya geçmeye yardımcı olur.

• Vücut Sıcaklığı Düzenlemesi: Egzersiz sonrası vücut sıcaklığının düşüşe geçmesi, uykuya dalarken vücudun doğal olarak serinleme eğilimini destekleyerek uykuyu teşvik eder.

• Stres Azaltma: Egzersiz, stres ve kaygı düzeylerini azaltarak zihnin rahatlamasına ve huzurlu bir uykuya geçişin kolaylaşmasına katkı sağlar.

• Tutarlı Rutin: Düzenli bir egzersiz rutini, sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olarak daha tutarlı bir uyku-uyanıklık döngüsü oluşturulmasına destek olur.

Bireysel Yanıtlar Farklılık Gösterebilir

Prof. Dr. Uslu, egzersize verilen bireysel tepkilerin farklılık gösterebileceğini vurguladı. Yoğun egzersizin endorfin ve adrenalin salgılatarak bazı kişilerin daha uyanık hissetmesine neden olabileceğini, bu durumun uykuya dalma yeteneklerini olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Özellikle uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları olan kişilerin, egzersizlerinin zamanlaması ve yoğunluğu konusunda dikkatli olmaları gerektiğini ekledi.

Sonuç olarak, yatmadan önce egzersiz yapmanın faydalı olabileceğini, ancak herkese uygun olmayabileceğini belirten Prof. Dr. Uslu, en önemli tavsiyenin vücudu dinlemek ve bireysel ihtiyaçlara uygun bir rutin bulmak olduğunu ifade etti.